posilki staram sie jesc w miare mozliwosci co 2- 2.5 godz. jesli chodzi o sniadanie to zjadam tyle zeby czuc sie sytym reszta posilkow jest w miare odmierzana. ryz i makaron po 200 gram mieso i ryby tez po 200 gram. na kolacje 50 gram musli jeden sredni banan 50 gram bialego sera chudego i odrobine maslanki zeby bylo mozna to rozmieszac. tunczyk [...]
Nie nie, nie chodzi o to ze mi sie znudził - raczej potrzebuje mniej wegli. Nie mam z czego obciać - sniadanie musli, 2 sniadanie kanapka z chleba pelnoziarnistego (fakt, to jest bomba ww, ale nie mam alternatywy na to), posilek przed pierś + ryż, po pierś + ryż, kolacja twarog, serek wiejski, badz tunczyk + warzywa.... Zmieniony przez - nadaal w [...]
co do jakości Polskich i Angielskich wędlin to nie wiem, bo nie mam porównania a ryby nie są takie drogie przecież sami dużo tego nie zjemy, filety są w miarę tanie, a tuńczyk z puchy też daje rade
a boczek? bo ostatnio sobie diete zmieniam i naprawde jak tak poaptrze na http://dobradieta.pl/tabele.php to malo mi tych zwierzecych dziennie wychodzi. no w jajkach to prawie nie ma przeciez 3g / 100g, a na sniadanie zjem 150g jajek. w schabie 3,5g nasyconych a raz dziennie jem go co najwyzej. w kurczaku i indyku praktycznie nie ma. chyba ze [...]
taaaaa tylko w internacie koczuje przez 5 dni w tyg i jest lipa Tunczyk z puszki i pierś na zimno non toper na białko po treningu czekam jak na zbawienie
Twoim jedynym źródłem białka jest tuńczyk?? Wszystkie przepisy z działu KUCHNIA są smaczne i zdrowe, patrzysz po prostu co masz w kuchni i szukasz przepisu pod to. Grilluj/piecz warzywa, rób zupy i musy. Nie wiem, mi smakują na surowo, nie muszę niczym doprawiać http://www.sfd.pl/Pyszne%2Ctanie%2Cw%C4%99glowodanowe...-t229096.html - przykładowy [...]
i jak, może to być? zapomniałem otrębów wrzucić, ale w sumie nawet nie wiem, do którego posiłku je dodać i z czym się je je (z mlekiem?), a i jednak na ostatni posiłek nie musi być sam tuńczyk chyba skoro jest to posiłek potreningowy?
Tuńczyk to źródło białka. Nie należy go jeść tak czy inaczej więcej niż 2 razy w tyg. bo zawiera rtęć. Do szkoły możesz jakieś mięcho wziąć w pojemnik. Wątpię czy kupując suple wyjdzie Ci taniej...
[...] wiórki kokosowe, awokado. Jeżeli ostatni posiłek nie jest po treningowy to zrezygnowałbym z węglowodanów w nim - twaróg półtłusty lub ryba będą dobrym rozwiązaniem. Nie ma ryb - najlepiej morskie, tłuste ryby: śledź, tuńczyk na przykład. Twaróg i ryż z rana to nie najlepszy posiłek - lepszym śniadaniem będą jaja i płatki owsiane/więcej otrębów.
się nie dziw że się spasłeś jak same węgle wcinasz, ryż, makarony, pizza, czhipsy, no i pomyśl o formie ale na przyszły rok, 2 te 3 miesiace cudów się nie spodziewaj. Zacznij z tą wagą od szybkich marszów i basenu w domu trening domatora np wg czoci. Co do jedzenia jak nie lubisz mięsa, pozostaje włączyć do diety, jaja, świeże ryby,śledzie, raz w [...]
Ja z kolei testuje low carb i jak narazie czuje sie jak młody bóg, nie chce nawet przerywać tej diety. W zasadzie wszystkie pozytywy, które wymienił E-lite występują albo jest ich jeszcze wiecej. Najważniejsze, że mięsko/siła ciągle progres do góry a tłuszcz sie przyjemnie pali. 1: 30-40g płatków oswianych, twaróg chudy, mleko 0,5% 2: 20-30g [...]
I. owsiane mleko oliwa jajka/mieso warzywo/owoc II. ryz tunczyk orzechy warzywa III. kasza kurczak oliwa mala ilosc warzyw IV (potreningowy) ryz bialy szybkowchlanialne bialko V Pieczywo wołowina/tłusta ryba warzywa VI. twaróg oliwa z oliwek warzywa gramature dobierzesz wedlug zapotrzebowania. ****a a sam nie edytowalem Zmieniony przez - Majbah w [...]
Dokładnie tak samo tylko zamieniam ryz basmanti na kasze gryczana albo makaron razowy czasem bataty, no a kurczaka na indyka, pange lub jakies inne ryby. Reszta pozostaje bez zmian. No i czasem zdazy mi sie zjesc 5 posilkow zamiast 6. A na kolacje to albo makrela albo tunczyk . Zmieniony przez - xMiThoRx w dniu 2018-12-14 14:56:28
trening moj wyglada nastepujaco:poniedzialek plecy,dwuglowe uda,lydki,przedramie.Plecy:przyciaganie drazka do klaty 3 serie 12 10 8,przyciaganie drazka za karku 12 10 8,podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8,unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10 no i kapturki na sztangliekach 3 serie. Dwuglowe uda:uginannie nog w lezeniu 3 razy 10. [...]